现代社会的生活节奏不断加快，许多人习惯了昼夜颠倒的作息模式，常常在凌晨时分入睡，直到中午才醒来。熬着熬着，不少“夜猫子”发现，身上会散发出一种“臭味”。熬夜还会让身体发臭？宁波市中医院脑病科主治中医师戚锡铅提醒说，这是真的，这个叫“疲劳臭”。
“疲劳臭”真的存在
戚医师表示，“疲劳臭”主要是由于体内氨的积累。氨是一种由氨基酸代谢产生的物质，正常情况下，肝脏会将其转化为尿素排出体外。然而，在疲劳状态下，肝脏的代谢功能可能受到影响，导致氨不能被有效转化，从而在体内积累。这种积累的氨会通过呼吸和皮肤排出，形成所谓的“疲劳臭”。
此外，长期熬夜或疲劳可能导致体内激素分泌不平衡，增加皮肤油脂分泌，油脂在氧化后可能产生不良气味；也可能影响口腔唾液的正常分泌，减弱口腔的自我清洁功能，增加细菌滋生，进而加重口臭。这两方面也会导致身体异味，产生所谓的“疲劳臭”。
“疲劳臭”是身体发出的健康警示
戚医师强调，尽管从医学角度来看，“疲劳臭”严格意义上不算一种疾病，但它是我们身体发出的一种重要警示信号。祛除“疲劳臭”，最有效的方法就是避免熬夜，确保有充足的睡眠时间。对于那些有睡眠困扰的人群，可以通过以下几种方法来进行改善：
首先，可遵循古老的子午流注图，按照自然规律安排我们的作息时间，确保在适当的时间做适当的事情。具体来说，我们应该在晚上早些时候上床睡觉，确保在子时之前进入深度睡眠状态，因为这段时间的睡眠质量对身体恢复至关重要。同时，白天也要合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。
其次，可以通过调整饮食来改善睡眠质量。避免摄入过多的咖啡因和糖分，尤其是在晚上，这些物质会刺激神经系统，导致难以入睡。可以多吃一些富含镁和钙的食物，如坚果、绿叶蔬菜和牛奶，这些营养素有助于放松神经，促进睡眠。
再者，适当的运动也是改善睡眠的有效方法之一。每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳，可以增强身体的疲劳感，帮助我们在晚上更容易入睡。但需要注意的是，避免在睡前进行剧烈运动，因为这可能会让身体过于兴奋，反而影响睡眠。
此外，建立一个良好的睡眠环境和睡眠习惯也是非常重要的。睡前半小时可改善卧室的环境（温度、噪音、床、光线），在睡前进行一些放松身心的活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习，抽空处理脑子里的问题；避免长时间午睡，或者午睡不超过30分钟，这都有助于缓解一天的压力，使我们更容易进入睡眠状态。
最后，可以通过自我推拿的方法改善睡眠。以轻柔的手法施行于头部诸穴，两手掌由前额到后发际推拿五经，共10下，以推拿按摩手法导引气血，疏通经络，引阳入阴，阴阳调和。或者进行头部刮痧以增强疗效。
以上方法还是无法改善睡眠的，戚医师建议前往睡眠障碍门诊寻求专业医生的帮助。
对于因为皮肤油脂、口腔问题产生的异味，戚医师建议，可以通过良好的自我卫生管理来改善。避免过多摄入高油脂、高热量和刺激性气味较大的食物，减少脾胃负担；睡前和起床后都要刷牙，使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔；及时洗澡、更换衣物和床单被罩，保持皮肤清洁干燥。