记者陈俊
在这个信息飞速发展的时代，手机已然成为人们生活中不可或缺的一部分。“让一个成年人焦虑，方法很简单，要么手机没电，要么手机没网。”这一现象生动地描绘出人们对手机的深度依赖。如今，很多人早晨醒来第一件事便是查看手机消息，夜晚睡前也要刷会儿视频才肯入睡，那么大家一天究竟在手机上花费多少时间呢？记者就此展开了深入调查。
日均使用手机时间有多久？
“微信里工作交流群就有7个，每个群每天信息有几十条，手机经常要关注牢，看看哪些事情需要马上处理。”社区工作人员俞女士说，自己每次拿起手机的时间虽然很短，基本上浏览一两分钟就会锁屏放下，但拿起手机的频率很高，几乎手头一闲就要拿起手机看看。
在日均使用时长的调查中发现，从事企业人事工作的黄女士过去一周手机日均使用时间达7小时12分钟，使用较多的APP有微信、王者荣耀和支付宝。她原本觉得自己并非手机依赖者，看到数据时却也深感意外，细想后又觉合理，毕竟生活工作多方面都离不开手机。还有像王先生回忆家庭聚餐的情景，“本想促进家人感情交流，孩子们却只顾玩手机游戏，大人也忙着刷朋友圈，让相聚变得有名无实。”
记者随机采访的十余名不同行业从业者，如餐饮店经营人、外卖骑手、自由职业者等，日均手机使用时间均不低于5小时，他们表示，手机已经融入日常工作生活中，看手机成了习惯，闲暇之余总忍不住拿起手机看看。
使用手机时，你在干什么？
“打打游戏，刷刷短视频，忙完工作，这些是最主要的放松方式。”来自机关单位的尤先生说。“我一天要接几十个工作电话，处理上百条工作消息。”一位销售经理表示，自己每天都要通过手机和客户沟通产品细节，即使在外出差也能及时响应工作需求。大学生茜茜一天使用手机的时间在十个小时左右，微博和抖音是她的“时间黑洞”。
尽管娱乐、工作占据了手机使用的大部分时间，但也有不少人利用手机学习，使其成为自我提升的得力助手。在县图书馆，不少市民用手机查阅资料、阅读电子书籍。今年毕业的小董打算继续考研，正在抓紧复习，他说：“专业书籍资料有限，手机上的学术数据库和电子图书馆能帮我找到更多复习材料，非常方便。”
记者通过调查发现，市民用手机做的最多的三件事情分别是：“聊天、社交”“回复微信，处理工作消息”和“刷微博、小红书等门户平台”。“打游戏、追剧、看电影”紧随其后，“看电子书、上网课、背单词”排在最后。
放下手机拥抱生活
“我们日常刷手机时会发现，点开一个内容，可能系统会不断把同样的‘大餐’送到你的面前。”教培行业从业人员杨女士认为，手机的成瘾模式，甚至比简单粗暴的游戏成瘾更根深蒂固更难发现，因而，甩掉手机依赖要先从改掉心理依赖开始。
“关闭一些最常用APP的通知推送功能，可以帮我们减少不必要的手机使用，从而逐步降低对手机的依赖。”国家二级心理咨询师夏亚萍告诉记者，通知推送常常会在不经意间分散我们的注意力，使我们陷入分心状态，难以专注于当下的事务。而关闭推送，就如同为我们的注意力设置了一道屏障，让我们能够更加投入地进行学习、工作和生活。大家可以尝试将手机与学习目标、工作任务相结合。当完成一项作业或者一个工作阶段后，允许自己玩一会儿手机作为奖励。这背后蕴含着心理学中的正强化理论，通过给予玩手机这个愉快的刺激作为完成任务的奖励，增强了人们完成任务的动力和积极性。只要我们能让手机用在点上，就能实现对手机的合理掌控，既充分发挥其工具性价值，又避免过度沉迷其中。
“环境对我们的行为影响很大，在用不到手机的场景下，将手机放在旁边就容易造成干扰。”教师陈先生建议，用不到手机时，就不要将手机放在桌面触手可及的位置，通过物理距离，控制手机使用，可以逐步建立起一种健康的手机使用习惯，让手机成为提高生活质量的工具，而不是干扰生活的源头。
记者视角
手机在现代生活中犹如一把双刃剑。于娱乐而言，它像“时间吞噬机”，使人们沉浸于虚拟快乐而疏远真实人际交往；在学习上，又似“知识宝库”，为学生和职场人开辟多元成长路径；在社交与工作方面，它化身“时空压缩器”，让亲情跨越距离，办公不受地域限制，然而也导致工作与生活界限模糊，压力相伴。
面对此情形，人们需深刻认识并理性对待手机。比如，可设定晚餐时光或睡前半小时等无手机时段，让生活回归质朴真实；借助专业软件精准管理手机使用时长与应用权限，使手机从“主导者”变为“辅助者”。摆脱手机绑架并非要摒弃它，而是要科学利用，在享受手机带来的便利的同时，不忘关注身边生活，做到抬头与低头之间的平衡与和谐。