宁海马拉松开赛在即，然而在跑步过程中，偶尔出现的运动损伤在所难免。那么，我们该如何通过日常的运动康复手段来解决这些跑步时的常见问题，享受跑步带来的快乐呢？来看看县中医医院全科医学主任医师顾永良的建议。
顾永良表示，在跑步过程中，膝关节疼痛是最为常见的运动损伤之一。这种疼痛可能源于髌骨下脂肪垫、膝关节半月板、交叉韧带以及内外侧副韧带等不同部位的损伤，且损伤程度各有不同。顾永良推荐了一种简单有效的康复训练方法——向后伸腿。具体操作为，在吸气时将腿向后伸展，吐气时再将腿收回，连续进行十五次后，再换另一侧腿进行相同操作，并且还要配合充分的拉伸动作。通过这种方式，可以在增强膝关节稳定性的基础上，有效改善与膝关节活动相关的肌肉柔韧性，进而提高跑步的适应性，避免因伤而被迫暂停跑步或者无法跑步。
同时，足部也是跑步时容易出现问题的部位，常见的有踝关节扭伤、足底筋膜炎、跟腱周围炎等。针对这些问题，顾永良建议可以利用台阶来进行康复训练，具体做法是将脚前五分之二的部分踩在台阶上，然后缓慢地让脚跟下落并提起，反复进行十五次，完成一组后，再进行下一组，总共做三组。
至于何时可以开始或者恢复跑步，关键在于观察跑步过程中以及跑步结束后，膝关节是否疼痛或者疼痛是否加重。如果在跑步过程中和跑步后都没有出现膝关节疼痛，且跑步姿态保持正常，那么就可以考虑开始跑步。顾永良强调，要从运动链以及整体运动表现的角度出发，深入探究运动损伤疼痛发生的根本原因。通过调整身体结构、纠正跑步姿态、增强肌肉力量、重视放松恢复、改进跑步技巧等一系列综合康复措施，有效解决运动损伤问题，从而真正实现为热爱奔跑的目标而努力。