常感到手指僵硬、拇指根部酸痛，甚至抱孩子时手腕“卡住”，这可能是狭窄性腱鞘炎（俗称“妈妈手”）的预警信号。
三八妇女节来临之际，让我们一同聚焦这种累出来的、以爱为名的伤痛：“妈妈手”。记者特采访温州医科大学附属第二医院（以下简称温医大附二院）康复医学中心，为广大女同胞奉上一份健康防治锦囊，守护温柔的力量。
带娃主力军容易中招
温医大附二院康复医学中心主任蒋松鹤教授介绍说，“妈妈手”属于腱鞘炎中的一种，由于腕关节过度使用劳损而造成。
为何这种伤痛得名“妈妈手”，女性更容易中招。专家介绍，孕期和产后女性体内激素水平尤其是松弛素和雌激素的波动。特别是生产后相关激素骤降会导致肌腱、韧带等结缔组织的状态改变，从而增加手腕部肌腱受损的风险。更年期后雌激素的下降退化还会加速肌腱退化。此外，由于女性在家庭和职场的双重负荷和自身的肌力弱势，易引发代偿损伤。40岁以上的家庭妇女，经常长时间抱孩子的家长和厨师等手工劳动者是高发群体。
频繁的家务劳动往往会加重这种伤痛。春节期间家庭聚会多，辛勤的家庭主妇容易操劳过度。所以，每年春节后，科室一般会迎来接诊高峰。此外，疫情期间和二胎放开初期，此类患者明显增多。在日常接诊中，患者中除了“妈妈手”，还有“奶奶手”。老年女性因为帮忙带娃，照顾家务也容易中招。
蒋松鹤提醒，日常如果出现以下3个信号及时关注：
晨僵：晨起后出现手指关节僵硬，拇指、中指根部活动受限，热敷后缓解。
弹响/卡顿：手指屈伸时发出“咔”的响声，甚至“锁死”，伸不直也弯不了。
肿痛：关节处红肿发热，触碰疼痛明显。
不要“硬扛”随手锻炼
如果患上“妈妈手”不要慌！绝大多数患者停止家务，加强腕部休息可以有效缓解症状。如果在轻症期，可通过热敷+支具固定+康复科理疗，2周内多可缓解症状。如果病情严重，也可通过微创手术10分钟切开腱鞘，伤口仅2毫米，术后当天即可恢复日常生活。
温医大附二院针灸理疗科手功能主管治疗师陈许艳介绍，为了快速消除患者的疼痛，医生往往建议，注射抗炎药物，即我们常常听到的打封闭针。但她在接诊中留意到，很多哺乳期的宝妈们为了孩子“口粮”，往往会舍弃这个见效快的治疗手段，而选择更保守的理疗。
为此，陈许艳建议女同胞们可以30秒自测风险，科学防治，防范于未然！
每天手部劳作＞3小时；抱娃后手腕持续性酸痛；晨僵频率增加；这三项如果中招了两项及以上，就可以开始护手计划！
她分享了以下小妙招——
善用洗衣机、扫地机、洗碗机等科技产品，减轻每日的家务操劳。切菜时让手腕保持中立位。抱娃时，用前臂承托婴儿，哺乳时垫高肘部减少拇指压力。
随时随地开展手部锻炼。比如手部舒缓操：每日做五指拉伸、握拳-张开练习，搭配40℃温水泡手。
家庭简易版手腕负重训练（10个一组，1次做2组，一天两到三次）
如果没有哑铃，女同胞也可以用常见的250毫升装矿泉水瓶做腕部负重训练，缓慢上下弯曲手腕，预防肌腱粘连。如果有五指对抗弹力带，可以做手指抗阻训练，如果没有专用弹力带，可以用橡皮筋替代。
医生呼吁，女性的双手，托起家庭也创造价值，请把自身健康置顶。如果生活中手部不适超过2周，不要“硬扛”，建议及时挂号康复科或手外科。
请将这份健康礼包分享给你身边关心的她。愿女同胞的双手，始终柔软亦有力量！
陈许艳示范
6个可以居家锻炼的手部动作
原标题：有一种痛叫“妈妈手”！温州医生教你科学防治，守护女性双手
记者尤豆豆